केले में विटामिन ए, बी 6, सी, डी और साथ ही पोटेशियम (जो मांसपेशियों की ऐंठन को रोकता है) होता है। केला शरीर को अल्सर से लड़ने में मदद करता है।
यह एनीमिया, जलन, घाव और गठिया के उपचार में भी उपयोगी है। यह कब्ज को दूर करता है और दस्त में राहत देता है।
इसके मुख्य लाभों में मूड में सुधार, वजन घटाने, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूती देना शामिल है। इस लेख में हम आपको Banana हेल्थ बेनिफिट्स एंड साइड इफेक्टस के बारे में बतायेगें।
केले में पाये जाने वाले पोषक तत्व | Banana Nutrition | Banana calories | Banana vitamins
केले में विटामिन बी6 उच्च मात्रा में पाया जाता हैं और यह विटामिन सी, पोटेशियम, और फाइबर का एक अच्छा स्रोत हैं।
न्यूट्रिशन वैल्यू– प्रति-1 मध्यम (कच्चा- 118 ग्राम)
| ऊर्जा (कैलोरी) | 109 |
| पानी (%) | 74 |
| आहार फाइबर (ग्राम | 3 |
| वसा (ग्राम) | 1 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 2 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 1 |
| खनिज (मिलीग्राम) | |
| कैल्शियम | 7 |
| लोहा | 0 |
| जिंक | 0 |
| मैंगनीज | 0 |
| पोटेशियम | 467 |
| मैग्नीशियम | 34 |
| फास्फोरस | 24 |
| विटामिन (मिलीग्राम) | |
| विटामिन ए | 9 |
| विटामिन सी | 11 |
| थायमिन | 0.1 |
| राइबोफ्लेविन | 0.1 |
| नियासिन | 1 |
| विटामिन बी 6 | 0.6 |
| फोलेट | 23 माइक्रोग्राम |
| विटामिन ई | 0 |
केले के स्वास्थ्य लाभ| Bananas benefits
1- केला पाइल्स को ठीक करने में मदद करता है:
बड़ी संख्या में ऐसे लोग हैं, जिन्हें गलत आदतें हैं जैसे कि कम पानी पीना और फास्ट फूड खाना या फाइबर रहित भोजन खाना। वे कब्ज से पीड़ित हैं। यदि कब्ज का समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो यह बवासीर का रूप ले सकता है, जो एक गंभीर बीमारी है जो दर्द और बेचैनी के साथ-साथ मलाशय से आने वाले रक्त का कारण बनती है।
इस समस्या से निपटने में केला आपकी मदद कर सकता है। बवासीर संक्रमित क्षेत्र में दर्द और जलन का कारण बनता है। रोजाना केला खाने से पाचन तंत्र सही रहता है और पोषक तत्व प्रतिरक्षा प्रणाली को भी स्वस्थ बनाते हैं।
2- यह हीमोग्लोबिन को बनाने में मदद करता है:
चूंकि केले विटामिन बी6 का अच्छा स्रोत हैं, इसलिए यह शरीर में हीमोग्लोबिन की पर्याप्त मात्रा बनाता है। विटामिन बी 6 एंटीबॉडी के उत्पादन, अमीनो एसिड को तोड़ने और संश्लेषित करने, रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने आदि में भी भूमिका निभाते हैं, ये शरीर में एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया बनाने में मदद करते हैं।
3- केला वजन बढ़ाने में कारगर:
वजन बढ़ाने के लिए केला बहुत मददगार होता है। हर दिन केले का शेक पीने से वजन बढ़ सकता है। इसलिए पतले लोगों को वजन बढ़ाने के लिए केले का सेवन करना चाहिए।
4- केला रक्तचाप को नियंत्रित करता है:
उच्च रक्तचाप वालों के लिए भी केला फायदेमंद है। उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए भी केला बहुत मददगार है। केले पोटेशियम से भरपूर होते हैं, जो रक्त वाहिका की दीवारों को रिलेक्स करके रक्तचाप को कम करने का काम करता है।
5- केला पाचन तंत्र को मजबूत बनाता हैः
नियमित रूप से केले का सेवन हमारे पाचन तंत्र के लिए भी लाभकारी होता है। केले फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पाचन तंत्र को ठीक रखने में हमारी मदद करते हैं। जैसा कि हम जानते हैं कि भोजन फाइबर के कारण ठीक से पचता है। इसके अलावा फाइबर कब्ज जैसी पेट की समस्याओं से राहत दिलाने का काम भी करता है।
6- तनाव को कम करने में मदद करता हैः
केले में ट्रिप्टोफैन एमिनो एसिड होने के कारण, यह सेरोटोनिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है, जो तनाव को दूर करने में मदद करता है। अगर आप तनाव में हैं, तो आपको केला खाना चाहिए, जिससे आप मानसिक बीमारी से राहत पा सकते हैं।
7- यह हड्डियों को मजबूत बनाता हैः
केला खाने से आपके शरीर की हड्डियां मजबूत होती हैं। अगर आप हड्डी को मजबूत बनाना चाहते हैं तो रोजाना केला खाएं, क्योंकि केले में प्रोबायोटिक बैक्टीरिया होते हैं। ताकि आपका भोजन कैल्शियम को अवशोषित करे और हड्डियों को मजबूत बनाए।
8- केला त्वचा के लिए है फायदेमंदः
केला त्वचा के लिए बहुत फायदेमंद होता है। त्वचा में निखार लाने के लिए केले से तैयार फेस पैक को आजमाएं। एक केला, शहद, कच्चा दूध और एक चम्मच चंदन पाउडर मिलाएं। 20-25 मिनट के लिए फेस पैक लगाएं। त्वचा स्वस्थ और चमकदार बन जाएगी।
9- गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंदः
केले में कैल्शियम और पोटैशियम पाया जाता है, यह बच्चे के लिए फायदेमंद होता है। यह गर्भावस्था में कब्ज की समस्या से छुटकारा दिलाता है। यह बच्चे के मस्तिष्क के विकास के लिए बहुत अच्छा है। यह पाचन में सुधार करता है। और आयरन की कमी को दूर करता है।
केले से होने वाली हानियाॅं | Banana side effects
1- माइग्रेन और अन्य मानसिक बीमारी से जूझ रहे लोगों को केला खाने से बचना चाहिए। केले में टायरामाइन नामक तत्व होता है जो माइग्रेन को बढ़ावा देता है।
2– केला में मौजूद स्टार्च मुंह में घुलने में कुछ समय लेता है। इससे दांतों में कैविटी का खतरा बढ़ जाता है।
3- केले में विटामिन-बी 6 पाया जाता है। यह कभी-कभी नसों को नुकसान पहुंचा सकता है। खासकर वे जो व्यायाम नहीं करते हैं।
4- स्टार्च मौजूद होने के कारण केला पेट में दर्द का कारण हो सकता है।
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